스트레칭 : 기본적인 팔꿈치 움직임

 ( ELBOW MOVEMENT )

1. 굽힘 (Flexion) - 선 자세, 앉은 자세, 바로 누운 자세에서 양팔을 몸통에 붙이고

팔꿈치를 어깨 쪽을 향하여 최대로 구부리도록 합니다.

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☆ 손바닥이 위로 향하도록 하여 구부릴수도 있고, 손등이 위로 향하게 하여 구부릴 수도 있습니다.

모두 주관절에서는 굽힘의 모양입니다.

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정상 굽힘 운동범위는 0~150도 입니다.

*잘 되지 않을때에는 바로 누워서 해보도록 하세요.

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2. 폄(extension) - 구부렸던 팔꿈치의 팔을 펴도록 합니다.

*완전히 펴면 약 10도 정도의 팔이 펴질수도 있습니다.

정상 팔의 폄 운동범위는 0도 입니다.

* 잘 되지 않을때에는 바로 누워서 해보도록 합니다.

<엎침, 뒤침>

엎침(pronation) - 선자세, 앉은 자세 ,바로 누운자세에서 주관절을 90도 구부리게 하고 주먹을 쥐어

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엄지손가락을 위로 향하게 한 다음 엄지손가락을 안으로 돌립니다.

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​즉, 손바닥이 아래로 향하게 손목을 돌립니다!

정상 폄 운동범위는 0 ~ 90도 입니다.

*잘 되지 않을때에는 바로 누워서 해보도록 하세요.

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 뒤침(supination) - 위와 같은 자세에서 엄지손가락을 밖으로 돌립니다.

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즉! 손바닥이 위로 향하게 손목을 돌립니다!

정상 폄 운동범위는 0 ~ 90 도 입니다.

*잘 되지 않을때에는 바로 누워서 해보도록 하세요.